当然と思っていたことにメスをいれる

例；感情を出しちゃだめ

なんでダメなのか？そう教えられたから、で話が終わる。

ではなぜ自分は「感情を出しちゃダメ」を選択するのか？誰かに言われたから？？

自分は感情を出しちゃだめと自分に強制して、自分はどう感じるのか?これを教えた誰かをなぜそんなに信じているのか？などを考えたことがない。

まず自分はAの状態にあるのではないかと疑ってみる。ここで自分はAの状態ではないです！と頭の意識で跳ね返すのではなくて、実際に検証してみるのがいいと思う。

人と話している時、自分はどういうふうに返事をしているのか、相手の話を否定ばかりしていないか等特徴はないだろうか。また相手によって対応をとても気を遣ったり、緊張していないだろうか。

検証した結果と自分の思い（自分はAじゃない！）のずれがあった場合、そこに何を感じるかをみる。ここで検証と自分の思いにずれがあった時に、混乱したり、落ち込むことがあると思う。個人的にはここが一番感情が爆発するように感じる。

この事実から逃げたい、すぐにでもなんとかしたいと思う人が多いだろう。でも今まで積み上げてきた自分が今の現実だ。一旦爆発したり自暴自棄になる時期があってもいいとは思うけれど、自分はずっとそうでいたいのかどうだろうか？このままでは嫌だと思うなら、まず自分は今ここにいるんだ（自分は責められる、怒られる前提）にいると自覚する。

ここがよくわからないと逃げてしまうとどうにもならない。